Vi har alla hört vid det här laget den nya federala regeringens rapport som används själva mätningen uppgav att en av tre amerikaner är feta. År 2000 gjordes en undersökning som åberopas människors egna bedömningar fastställde antalet till en av fem. ! br! BR! På alla kontinenter, även i regioner av undernäring, är antalet människor som är överviktiga eller feta ökar. ! br! BR! Den stora boven i hela världen är en kombination av kaloririk kost-och livsstilsförändringar, samma som i USA! br! br! I USA fetma hos barn är skyhöga. ! br! br! Vad kan vi göra? ! br! BR! Först och främst kan vi börja med oss själva och vår familj. Vi ensamma inte kan förändra hela världen, men vi kan börja göra en skillnad i våra egna familjer och samhällen. ! br! br! Vi har också hört många påståenden om detta program eller att äta alla kolhydrater eller protein du vill och ändå gå ner i vikt. Det är dock viktigt att förstå om Nutrition och att varje kropp har olika behov. Vi är inte "one size fits all" när det gäller vår näring och fitness / krav viktminskning. Vi måste fortfarande räkna kalorier ändå. Det finns många faktorer som är inbyggda i vår arvsmassa som måste beaktas. Till exempel hur aktiv är du? Har du någon mat intolerans? Hur mycket sömn får man? Tar dig tid att koppla av? Är du betonade på jobbet eller hemma? Visste du att din favorit food kan faktiskt göra dig tjock? Hur många gånger ska du äta ute? ! br! br! Detta är bara några saker som måste beaktas när vi börjar resan är att få friskare och passform. Naturligtvis är ditt allra första steg att få en komplett fysisk vara säker på att du är frisk nog att starta ett wellness / fitness program. ! br! BR! Som ni kanske eller kanske inte vet, är protein hörnstenen till en frisk kropp. Protein är en viktig del i produktionen av blod hemoglobin, antikroppar, ny muskelvävnad och i nästan alla metabolisk process i människokroppen! Hår och naglar är mestadels består av protein. ! br! br? Protein är en viktig byggsten för ben, muskler, brosk, hud och blod. ! br! BR! Till skillnad från fett och kolhydrater, gör att kroppen inte lagra protein, och därför har ingen reservoar att dra på när det behöver en ny leverans. ! br! BR! Utan tillräckligt med protein i kosten kan kroppen reparera sig självoch nya muskel kan inte bildas om essentiella aminosyror inte är närvarande. ! br! BR! dessutom, utan det krävs väsentliga aminosyror som finns i protein, kommer kroppen att försöka att få fram vad den behöver från ofullständig protein och släpper tillbaka den i blodet. Om essentiell aminosyra som inte levereras snart nog är ofullständig proteinet transporteras till levern där det är skild från dess kväve bas. Aminosyror som återstår sedan omvandlas till glu21br! Exempel, om du är vuxen, rekreation vuxen motionscykel, du skulle flera din vikt av 0,5-0,75. ! br! br! Till exempel väger du 250 lbs. och ser dig själv som rekreations idrottsman:! br! br! 0,5-0,75 X £ 250. = 125-188
Så skulle du behöva konsumera ca 152-188 gram protein per dag. ! br! br! äter du tillräckligt med protein? ! br! BR! Aktuellt RDA för Inaktiv Adult0.4! br! Recreational Adult Exerciser 0,5-0,75
- No Comments