Kolesterol är ett medicinskt problem som de flesta av oss möter och måste kämpa med vid en punkt i våra liv. Så vad är egentligen kolesterol och vilken roll spelar det spela i vår kropp? ! br! BR! Kolesterol är ett ämne som finns i våra celler som vår kropp behöver. Den flyter genom våra blodomloppet och har en vaxliknande konsistens. Det är allmänt känt numera att kolesterol är inte alltid en dålig sak. Det finns faktiskt goda kolesterolet eller hög-density lipoprotein kallas HDL som hjälperi samband kolesterol från pulsådern till levern. Det är sedan bearbetas till ofarliga partiklar. ! br! BR! det goda kolesterolet HDL hjälper till att bygga upp cellmembran och olika hormoner, medan det onda kolesterolet LDL när de förekommer i höga nivåer i kroppen kommer att täppa till artärerna och kan orsaka en hjärtattack i sinom tid.! br! br ! Friska kolesterolnivåerna och hur man ska uppnå It! br! BR! En frisk HDL-kolesterol nivå bör vara minst 40 mg / dL och en hälsosam LDL-Cholesterol nivå bör vara högst 200mg/dL. ! br! BR! Det första du behöver för att uppnå en hälsosam kolesterol och för att behålla det är att först få det testas regelbundet. Det enda sättet att veta dina kolesterolnivåer är genom ett blodprov. När du får resultaten av ditt kolesterol tester, kan du börja göra förändringar i din livsstil för att få eller bibehålla en sund kolesterolhalten.
BR! Det första du måste göra är att titta på din vikt. Även kolesterol levels är inte mätt i vikt, är fetma ofta ett tecken på höga halter av det skadliga kolesterolet. Samtidigt innebär det inte att en person med en idealvikt eller ens under tyngd kommer har normala kolesterolnivåer.
Hur att uppnå en hälsosam kolesterolhalten Med din diet
BR! Mycket information om kolesterol och livsmedel som gör ditt kolesterolnivåer högre är lätt tillgängliga. Men det är lättare att bara lista de livsmedel som inte kommer increase dina kolesterolnivåer såsom färsk frukt och grönsaker i synnerhet. Du bör också veta att det finns vissa typer av livsmedel som faktiskt kan sänka kolesterolvärdet. Om du har höga kolesterolvärden kan du försöka att uppnå normal kolesterolvärden genom att konsumera dessa livsmedel.
BR! Havremjöl och havrekli det vissa typer av livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten. Detta beror på dåliga kolesterolvärden kan sänkas med lösliga fibrer. Experter tror att skälet är att Fiber kan hjälpa till att stoppa upptaget av kolesterol. En bra mängd lösliga fibrer bör vara fem till tio gram per dag. ! br! BR! Oatmeal behöver inte bara tas till frukost. Den kan ätas vid andra måltider för din lunch och middag genom att lägga till bakad livsmedel. Andra typer av lösliga fibrer kan också hjälpa dig att upprätthålla normala kolesterolnivåer om du inte gillar smaken av gröten. ! br! BR! En annan typ av mat du bör i din kost är mat som innehåller omega-3 fettsyror. Detta iär för att det har visat sig sänka nivåerna av triglycerider. Vissa typer av livsmedel som är rika på Omega-3 fettsyror innehåller nötter, och de är goda tillägg till en hälsosam diet. Nötter är hög halt av protein och fibrer, som gör dem fyllning. Valnötter och mandel är också olika typer av nötter som är bra för att sänka kolesterol, förutom jordnötter, hasselnötter, pekannötter och pistagenötter. ! br! br! Det är dock inte rekommenderat att konsumera nötter med större mängder fett när de försökeruppnå en normal kolesterolnivå genom din kost. Dessa fettrik nötter innehåller paranötter, cashewnötter, makadamianötter och några pinjenötter. ! br! BR! Som de flesta av oss vet, Omega-3 fettsyror kan också hittas i fet fisk. Exempel på fet fisk som sardiner, makrill, lax, tonfisk, sill och öring. De flesta av dessa fet fisk är kalla vattnen. ! br! br! Förutom att känna till den mat du ska äta för att uppnå en sund och normal kolesterolnivå, bör du ävenvet att de livsmedel du bör undvika. Dessa livsmedel är oftast livsmedel som innehåller höga kolesterolvärden, inklusive mättade fetter och transfetter.
BR! Onda kolesterolet kan hittas i transfetter och mättade fetter och gör din LDL-kolesterolnivåer mycket hög. Det är därför du bör läsa all mat etiketter och se till att du inte köper och konsumerar mat som innehåller dem. Det finns många typer av livsmedel som innehåller kolesterol t.ex. kyckling, kött, ägg, mjölk och smör. Eftersom du inte kan ta bortall mat med kolesterol ur kosten, bör du försöka minimera mängden eller en del av dessa livsmedel.! br! BR! Om du fortfarande inte vet vad du ska äta för att uppnå och bibehålla en frisk och normal kolesterolnivå, du kan rådfråga din läkare eller dietist som hjälper dig att göra en diet plan. De kan hjälpa dig att göra en diet plan som består av livsmedel som har precis rätt mängd kolesterol för dig.
- No Comments