Ändra din livsstil är svårt, rätt och slätt. Men om din läkare har sagt att du har pre-diabetes, även kallad nedsatt glukostolerans, den ansträngning som krävs för att införliva hälsosam mat och lite motion i dina dagliga rutiner är väl värt det.
BR! En klinisk studie av National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar fann att förlora bara 5 till 7 procent av din totala kroppsvikt avsevärt kan minska risken för utveckoping fullt utvecklad typ 2-diabetes. 2002 års studie visade att en grupp patienter som följde en låg fetthalt, kalorifattig kost och motionerade måttligt i 150 minuter i veckan minskade risken att utveckla diabetes med 58 procent.
BR! Kopplingen mellan vikt och typ 2-diabetes är obestridlig. Överviktiga människor är fem gånger större risk att få diabetes än personer som upprätthåller en hälsosam vikt. Av de över 21 miljoner människor i USA med diabetes, 95 procent av fallen är av typ 2. Andra riskfaktorer inkluderar ärftlighet och val stillasittande livsstil.
BR! Så, hur kan du göra ändringar i din kost och aktivitet? Börja långsamt. Byta ut en sallad för en beställning av fransk potatis. Undvara ranchen dressing though. Försök istället med raka balsamvinäger eller annan kalorifattig alternativ. Sedan införliva en 10 minuters promenad i din dagliga rutin. Om det är före lunch, efter middagen eller först på morgonen, se till att göra than tid och kraft varje dag.! br! BR! När du anpassa sig till dessa grundläggande förändringar, steg det upp ett pinnhål. Efter ungefär en vecka, kommer du känner dig redo att göra mer utmanande förändringar. Byt ut godis och söta drycker med färsk frukt och osötat iste. Ännu bättre, dricker bara vatten i en vecka. Du kommer att känna stor, och din hud kommer att vara positivt glödande. Också förlänga dina promenader till 30 minuter för fem av de sju dagar i veckan. Du kommer att häpna över de hälsofördelar en trevlig walk kommer att medföra. Du behöver inte springa maraton att vara vältränad. Walking bränner kalorier och använder massor av muskelgrupper utan att massor av påfrestningar på lederna. Den är idealisk för viktminskning.
BR! Gamla vanor är svåra, men att förlora din syn eller en lem för att diabetes är mycket svårare än att äta en sallad och ta promenader. Blir beroende av insulin och blodsocker enheter testning är ett svårt sätt att leva. När blodsockret konstant spikar och droppar, är det svårt för Your kroppen, din personlighet och andra människor runt omkring dig. Du kan bli irriterad, Moody, aggressiva och även maniska. Din god hälsa är viktigt för varje person som älskar dig. Dina vänner och familj litar på att du kan bevara din egen hälsa så att du kan njuta av många år framöver.
BR! Om du är ett gränsfall typ 2 diabetes, behöver du inte spendera resten av ditt liv om läkemedel om du lär dig att ändra din livsstil. Det är inte lätt att göra, men en life utan nålar och piller gör hela sallader och aerobics värt ansträngningen.
- No Comments