Män och kvinnor spenderar överallt oräkneliga tid och energi letar efter de bästa ab workout de kan hitta. Med en stram fast mage har blivit något av en statussymbol som betecknar en sund fit kropp. Få ett antal 6-pack abs tar arbete och engagemang för de mål som är inställd.
BR! Everyday det inte finns brist på TV och Internet som tillgodoser just detta behov. Allt från att förbränna fett, aptit undertrycka piller och drycker till de senaste AB övning Machine som vrider och vänder din kropp till allehanda kringla former säljs till sex-pack galen offentlig dessa dagar. Dessa fitness modeller och andra "vackra folket" De står i dessa reklamfilmer förmodligen aldrig dessa organ med vad det de försöker sälja. De arbetade hårt för att få sina kroppar i form och de fortsätter att leva en hälsosam livsstil för att så förbli.
BR! Oavsett hur många ab särskilda övningar du kan göra på dessa maskiner eller gör 1000s av sit-ups och crunches du aldrig kommer att få dem hårt fast abs du letat efter utan att göra några ändringar i hur du äter och motion. Du kan ha en 6-pack men ingen kommer se den om den är dold under ett fettlager.
BR! Det stämmer, det bästa ab workout inte bara fokusera på magmusklerna men hälsa och fitness för din hela kroppen. Genom att fokusera på att leva i en hälsosam livsstil som innefattar att äta rätt och göra en mängd olika övningar som w21
1. Hälsosam kost Du är vad du äter. Det gamla ordspråket är sant på så många sätt. Allt du äter eller dricker har en effekt på din kropp, oavsett om det är bra eller dåligt. Människokroppen behöver och kräver vissa former av näringsämnen så att den kan köras med optimal effektivitet. Ge det den näring och kalorier som behövs kommer att öka ämnesomsättningen och bränna bort överflödigt fett.
2. Styrketräning Om du vikt tåg du kommer naturligtvis att stärka inte bara musklerna som är specifika för frittercise du gör utan också din mage och rygg, eftersom det är de muskler som stabiliserar kroppen under någon form av fysisk aktivitet. Det kommer också att öka i muskelmassa som kräver stora mängder kalorier energi bara för att underhålla.
3. Aerobic Training Aerobic eller hjärt utöva är ett bra sätt att bränna kalorier överskott och stärka hela hjärt-kärlsystemet. Gå ut och ta en promenad, ta en cykeltur, eller någon annan form av aktivitet som du tyckergör.! br! BR! Få en av sex-pack abs kommer att ta tid, hur mycket beror på vilken typ av form du befinner dig i och hur dedikerade ni att det slutliga målet. Kom bara ihåg att den bästa AB träning är en kombination av kost och motion. Genom att göra hälsosamma livsstilsval du kan få kroppen du alltid drömt om.
Archive for the 'Övning' Category
Om du har försökt att förlora lite vikt och har gjort någon forskning alls, du har säkert läst att banta är bäst … eller motion är bäst. Så som man verkligen den "bästa" sätt att gå ner i vikt?
BR! Det korta svaret är att båda sätten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men ingen av dem kommer att fungera om du inte förstår några grundläggande principer om hur kroppen använder och butiker kalorier.! br! br! Vi är alla föremål för vad som kallas Basal Metabolic Rate. Thdet är antalet kalorier varje levande person behöver för att överleva. Den är baserad på den mängd kalorier som behövs för att hålla våra organ fungerar. Även går till kylskåpet för några frestande mellanmål eller en öl, och sedan tillbaka till soffan för nästa TV-showen skulle betraktas som "motion" vid beräkningen ditt BMR. Det är den mängd kalorier du kommer att bränna om du stannar i sängen hela dagen och göra ingenting.
BR! Den Basal Metabolic Rate är en klinisk metod som utvecklats av ländertless mätningar på ett oräkneligt antal människor av båda könen och olika åldrar. Din BMR minskar med både ålder och förlust av muskelmassa. Du ökar din BMR genom att lägga muskelmassa. Kvinnor och män har olika formler för att beräkna sin BMR.
BR! En mycket ingående BMR kommer faktor i kön, ålder, vikt, genetik, kost, kroppsyta, kroppsfett procent, kroppstemperatur, extern temperatur, körtlar, och mängden motion ske på regelbunden basis. Vi kanfå en mycket exakt antal utan allt detta genom att använda följande formel;! br! BR! För kvinnor: BMR = 655 + (9,6 x vikt i kilo) + (1,8 x höjd i cm) – (4,7 x ålder i år) ! br! BR! För män: BMR = 66 + (13,7 x vikt i kilo) = 5 x höjd i cm) – (6,8 x ålder i år)! br! BR! Anm: 1 tum = 2,54 cm.! BR! 1 kg = 2,2 lbs.
BR! Som ett exempel … en kvinna som är 30 år gammal … 5 '6 "tall (167,6 cm) … och väger 120 £. (54,5 kilo)! BR! BMR = 655 + 523 + 302 till 141 = 1339 kalorier per dag
BR! För att hitta antalet kalorier vi faktiskt finns brinna i en dag måste vi multiplicera vår BMR av vår verksamhet. Detta avgörs av följande typer av fysisk aktivitet;
BR! Stillasittande = BMR x 1,2 (lite eller ingen motion, som arbetar vid ett skrivbord hela dagen)! BR! Lätt active = BMR x 1,375 (ljus övning 1 till 3 gånger per vecka)! BR! Måttligtactive = BMR x 1,55 (måttlig motion från 3 till 5 gånger per vecka)! BR! Mycket aktiva = BMR x 1,725 (konditionsträning 6 till 7 gånger i veckan)! BR! mycket aktiv = BMR x 1,9 (hård daglig motion + fysiskt jobb )! br! br! Vår 30-årig kvinna som är måttligt aktiv behöver 2075 kalorier per dag! br! BR! Detta nummer är också kallad "total daglig energiförbrukning" eller TDEE. Detta är det antal som vi måste känna till för att planera ett program för att lose vikt … spelar ingen roll om vi väljer kost eller motion som metoden.! br! br, nu tillbaka till vår ursprungliga fråga … vilken metod som är bäst? Bantning av sig självt kommer att sänka BMR, vilket gör det svårare att gå ner i vikt genom att helt enkelt minska kalorier. Extrem diet kan faktiskt ha negativa biverkningar som hormonrubbningar (sköldkörteln output).
BR! Utöva utan också minska kalorierna kommer att resultera i mycket långsam viktminskning eftersom vi inte bränner tillräckligt med kalorier utan very rigorösa övning … som oftast resulterar i en ökning av livsmedelskonsumtionen. Rekommenderade minskningen för säker viktminskning är mellan 500 och 1000 kalorier per dag.
BR! Kärnpunkten om kalorier och viktminskning är mycket enkel. Om vi bränner fler kalorier då vi konsumerar vi kommer att förlora vikt. Om vi förbrukar mer kalorier då vi bränner vi kommer att gå upp i vikt. Tricket är att hitta en balans med både kost och motion.
BR! Lägga till en måttligt aktiv till mycket aktiv beloppmotion till din viktminskningsprogram som också ökar din muskelmassa vilket kommer att öka din BMR. För att hålla vikten av att det är nödvändigt att förlora det gradvis … "krasch" eller dieter modefluga rekommenderas inte.
BR! Minska ditt kalorier genom att bara 500 per dag av din TDEE kommer att resultera i en förlust av en lb . veckan. Detta är en utmärkt kurs för att försäkra dig att hålla vikten av och du bör inte överstiga 1000 kalorier per dag, eller 2 £ i veckan. Kombination av motion och caLorie minskning kommer att ge dig det resultat du söker med den extra fördelen att bli mycket mera plats i processen.! br! BR! lite ansträngning kommer att räcka långt … happy viktminskning.! BR!
Stress kan enkelt hanteras genom passa kroppen och passar kroppen kan upprätthållas genom att göra regelbundna övningar. Det finns i 3 olika delar av övningar. Den första och viktig del av konditionen motion är hjärt luftvägarna. Detta uppnås hela vägen aerobic övningar. Aerob träning avser att utöva som håller hjärtat att slå i en högre takt än standard för en omfattande tid (en halvtimme till 1 timme). Detta är den enklaste typen av träning eftersom alla thpå är verkligen behövs är ett par bra skor. Med en 30 minuters vanlig promenad tre gånger i veckan är allt som behövs för att bränna fett och leda till andra fitness. Andra aeroba aktiviteter som behöver mer utrustning och / eller en särskild plats att göra det inkluderar löpning, cykling, aerobics och simning, spelar sporter som tennis och basketboll kan också ger en aerob fördelar.
BR! Den andra delen av lämplighet motion är makt och muskulär uthållighet. En person som har mer maktkommer att bränna mer kalorier innebär detta att lägga makten hjälper även när en person lägger ner. Styrketräning kräver vanligtvis vikter. Däremot kan en person göra armhävningar och sit-ups för att få del av viktig fördel med styrketräning. Det finns många olika typer av motion en person kan göra för att öka makten. Om det finns personer som är autentiskt berörs av att starta en styrka program, kanske en tränare vill komma i kontakt med en tränare i området för att se om hangärna skulle vilja ge extra undervisning. Å andra sidan kan det finnas program som erbjuds genom olika grupper av människor som en person kunde närvara. Det finns också flera fitness program på internet som kan sättas ihop. Den träningsprogram måste väljas mycket försiktigt för att du behöver ett program som utformats av en tränare eller expert som vet allt de grundläggande principerna för viktminskning utbildning. Turbulence Training Program är den mest populära och rekommenderas träning för både män och women.! br! BR! Den sista delen av konditionen motion är flexibilitet. Flexibiliteten ökar genom att göra grundläggande och viktiga stretching. Flexibla muskler och leder är inte så mycket sannolikt att få skadas och samtidigt bedriva fysisk aktivitet. Det finns ett antal flexibilitet övningar för att hålla er pigga och friska, och de ofta ingår i aerobics eller styrketräning. Använder liknande medel som nämns med styrketräning för att utbilda särskilda flexibilitet övningar.
BR! CopyrightNick Mutt, All Rights Reserved. Om du vill använda denna artikel på din hemsida eller i din ezine, göra alla webbadresser (länkar) aktiv.