Den scoop är en signatur koncept för pilates utbildning, liksom ett ämne för debatt. Varje lärare har en åsikt om huruvida Pilates övningar bör göras med ett scoop eller neutrala ryggrad. Det är omöjligt att inte landa på en sida av den politiska staket eller andra med en synpunkt på att ösa eller inte scoop.
BR! Det förefaller orealistiskt för mig att säga att det bara finns ett sätt att göra något! Jag har alltid lärt mina lärare att använda sina ögon och behandla varje person som en individual. Här är min personliga uppfattning att användningen av Pilates scoop, jag hoppas att ni finner det användbart för att avgöra huruvida man ska införa ösa in övningarna i din Pilates träningsprogram.
BR! Ösa är det rätta konceptet för lärande hur väl formulera ryggraden och stärka kärnan muskler. Eftersom varje individ har en unik struktur och olika styrkor och svagheter, det verkar mest lämpligt att träna kroppen att arbeta med både ett neutralt bäckenoch scoop eftersom användningen av både rörlighet och stabilisering är viktiga i Pilates utbildning och undervisning kroppen funktionellt rörelsemönster.! br! BR! Fördelen med att lära sig att Scoop! br! BR! Förmågan att formulera i en skopa förlänger låg ryggmusklerna och stärker kärnan, ger möjlighet till en flexibel ryggrad kunna röra sig fritt i flexion, extension, rotation och lateral böjning. En bra scoop underlättar förmågan att formulera ryggraden från tailbone via korsbenet, till midjan, flytta bäckenet i en posterior tilt. Ösa förlänger svanskotan bort från huvudet, öppna ryggraden när du byter kurvorna i ryggen. När ländrygg flyttar in flexion bör halsen komplettera kurvan. Båda ändar av kroppen dra bort från centrum.
BR! Fördelen med att bibehålla en neutral Spine
BR! Förmågan att upprätthålla en neutral position bäcken innebär nog buk styrka att hålla tillbaka muskeler från att ta över och dra i bäcken längre in i en främre tilt / båge.! br! BR! Efter att ha varit gymnast och dansare (med medfödd low back dysfunktion) – Jag började min Pilates träning med ett trevligt främre luta i mitt bäcken, en stor båge i mitt låg rygg, mycket snäva flexors höft och överraskande svag mage. Hur många av dina elever inför samma utmaning! För mig, att lära sig att formulera min ryggrad och även få till en bra position för rullande var nästan omöjligt.I själva verket var mer än sex månader praktisera pilates innan jag någonsin gjort det igen balansera på Rolling Like a Ball och Seal. Utan att lära sig scoop, jag skulle nog fortfarande bara drömma om rullande.
BR! Varför Practice ösa?
BR! Längden skapats genom bålen med ett bra scoop lättare att upprätthålla god böjning av ryggraden för de hundra, Rolling Like a Ball, serie på 5, Mage Massage Round, knä Knees Round & Knän Off, Pelvic Lift … Alla nybörjare repertoar för att stärka mage och få klienter iväg till en lyckad start med sin Pilates program.! br! BR! Vem bör Scoop?! br! br! Pilates Varje elev ska lära sig och bli kunna arbeta med ett scoop. Om man ser till stående ställning – du observera bäckenet i en göms eller säte lutande ställning, kan begreppet ösa vara lättare att lära, men bara för att höften tenderar mer naturligt att denna ståndpunkt – Typiskt för dettaperson, är hip mekanik äventyras, hamstrings tight, mage och rygg muskler svaga. Den naturliga kurvor i ryggraden kan brytas! Detta skulle vara en elev som behöver lära sig ordentlig ösa för korrekt mag styrka, och även måste fokusera på neutral ryggrad övningar för förbättrad höft mekanik och bättre gång.
BR! Om en klient har stående arbetsställning med mera lordosis eller främre bäcken tilt, flexors höft och ländrygg muskel blir stram, och Mage Still svag. Du kan inte effektivt formulera till ett bra scoop tills den låga ryggmusklerna sträcka tillräckligt för att tillåta mage att arbeta effektivt för att ändra ryggraden position. Neutrala positioner kan vara lättare, men det kan finnas en tendens att lita på ryggmusklerna att göra allt arbete.
BR! Ledtrådar ofta är naveln mot ryggraden, eller naveln till ryggen. Detta cue kan ge en falsk känsla av scoop. Tenderar att minska kroppen i två halvor, (en övre och en nedre) från midjansnarare än förlängning och ledade ryggraden som svanskotan lockar framåt. Snarare än bara naveln, allt från basen på torson till midjan borde platta. Om höftbenen närma sig revbenen när man arbetar scooping, det är felaktigt. Titta på längden, med höfterna drygade ut avståndet till revbenen som magmusklernas platta och ryggraden förlängs till ett scoop.
Inledande för ett bra Scoop
1. Bäckenbotten Contraction – sitz ben,21br! Pelvic Curl Supinum-
1. Låg på rygg böjda knän, fötterna, armarna i sidorna.! BR! 2. Börja med ryggraden i ett neutralt läge – normala kurvor i ryggraden.! BR! 3. Andas in och förlänga ryggraden.! BR! 4. Andas kontrakterat bäckenbotten, och låg Mage krypa svanskotan mot taket och, korsbenet och låg rygg på golvet.! BR! 5. Anlita glutes hålla ställningen.! BR! 6. Andas in och förlänga ryggraden tillbaka toa neutralläge. ! br! br! Vad du ska titta på:
BR! * På inandas ryggraden i ett neutralt läge, fokuserade blickar mot taket.! BR! * På andas som ryggraden artikulerar till scoop, bör halsen också flex! BR! * Se upp för ögonen för att flytta fokus mot knäna eftersom nacken förändringar position på scoop vara säker på att hela ryggraden är rörlig och aktiv i rörelsen.! BR! * Den förlängning som skapas här ärförberedelserna för curling huvudet utanför Mat för hundra serie om 5 och att kunna hålla onödig spänning från nacken. ! br! BR! Pelvic Curl Prone-! br! br! 1. Låg på mage – ben höft bredd isär, händerna i sidorna eller under huvudet.! BR! 2. Börja med spetsen på näsan på golvet. Vid behov placera en kudde under pannan för att hålla öronen i linje med axlarna och justera huvudet position. Kontrollera att huvudet inte lutar ha21br! BR! Vad du ska titta efter
BR! * Det är mycket viktigt att glutes inte första kontraktet. Om de gör det – blir det ingen artikulation och förlängning av ryggraden.! BR! * Den bröst, axlar och bröstkorg ryggrad skulle stanna kvar. Rörelse är svansen en förlängning bort från revbenen.! BR! * Det blir så mycket märkbar förändring i huvud och hals position när på magen, men det måste finnas någon rörelse genom halsen. !br! BR! praktisera denna övning både i liggande och liggande förändrar vårt sätt att gravitation påverkar kroppen. Eftersom benen är raka vs böjt, är det också annorlunda för bäcken placering och mekanik höft. Generellt Jag undervisar liggande övning till min nya studenter, och liggande övning inför armhävningar, Long Stretch på reformatorn, och andra mellanprodukter övningar när tiden är rätt.
BR! Happy ösa! ! BR!
Archive for the 'Pilates' Category
Pilates är en rad övningar som uppfanns av Joseph Pilates för att stärka sin kropp och att vidmakthålla det bra. Josef var en mycket svag barn och så han kände behovet av att utveckla sin egen uppsättning av övningar, därav namnet Pilates. Han lånade en uppsättning övningar från gamla romarna och grekerna och hans övningar är baserade på Zen filosofi yoga. ! br! BR! Det var under 2: a världskriget i Tyskland att Joseph redogjorde för sin uppsättning Pilatus övningar för soldaterna i det tyska lägret. Denuppsättning motion gjorde tyskarna att avvärja sjukdomar och öka sin totala styrka. Övningen lärt internerna vid den tiden blev grunden för dagens Pilatus övningar. Pilatus övningar möjliggöra en att förbättra sin flexibilitet och styrka genom olika stretching och balansering rörelser. ! br! br! Pilates visa sig vara mycket fördelaktigt för dansare eftersom de gör dansarens flexibilitet och deras organ blir resistenta mot skador. Många idrottsmän och andra Celebriter går också för pilates att förbättra deras totala body fitness. Pilates förhindra skador på kroppen totalt och även förbättra hållningen hos en person. Pilates hjälp uträtning av kroppen från såväl insidan som utsidan. Efter Pilatus övningar inte bara kroppen fysiskt utan även lindrar stress och ångest. Därför Pilatus övningar kallas att vara mycket likt yoga.
Pilates rekommenderas också för dem med ryggproblem. Pilates hjälp med att räta BACk och förebygga ryggont. Pilatus övningar normalt utövas av flickor och kvinnor. Pilatus övningar förväntas öka sin rörlighet i lederna och även stöd för att förbättra blodcirkulationen. De bidrar också i platta magen och ta bort överflödigt fett från lår och midja. Pilatus övningarna är också gynnad av äldre och överviktiga eftersom de inte innebär tunga övningar och det finns inget hopp och lyft inblandade. Pilates minska stelhet i leder och förhindrar OSTeoporosis. ! br! BR! Pilatus fungerar bäst för gravida kvinnor som skulle vilja komma tillbaka i form efter graviditeten. Pilates visa sig vara en bra övning, inte bara för kroppen utan även för själen också. Övningarna har vunnit popularitet världen över och fler och fler människor att utnyttja fördelarna med att göra Pilatus övningar. Pilates visa sig vara en av de få övningar att använda färre och kontrollerade rörelser som kräver ordentlig kontroll och form. Man kan göra övningarna i komfort of hemmet för bara 3 gånger i veckan och ändå få positiva resultat.
Varje Pilates utövande innebär utnyttja lederna som en hävstång och remskiva system. All förflyttning av kroppen händer när vi kontrakt och släppa olika muskler i rätt ordning för att uppnå en önskad åtgärd. Om våra muskler inte förstår sitt rätta bränning mönster, kommer kroppen att kompensera och skapa ett sätt att bara "få det gjort," oavsett säkerhet eller effektivitet. ! br! BR! När vi upprepar rörelsemönster, säger hjärnan, "Detta är mitt sätt att'm förväntas dirigera trafiken för att utföra denna uppgift. När jag gör det i framtiden kommer jag att använda samma muskler som jag använder nu. "Oavsett om de rekryterade musklerna är rätt eller fel, är detta mönster hjärnan använder för att cue oss för åtgärd. ! br! br! Om du har en effektiv användning av kroppen, ledtrådar hjärnan rörelse som främjar upprätthållandet av god hälsa genom motion. Om kroppen har dåliga vanor ingrodd i systemet, att fortsätta upprepa ineTT EFFEKTIVT muskler åtgärder kommer med tiden, kan placera ytterligare en påfrestning på lederna och skada uppstår. Så hur gör vi lär hjärnan att flytta våra kroppar säkert och effektivt?! BR! ! br! BR! Brain Training – Motor inlärningsförmåga (1)! br! br! Att utveckla goda motoriska inlärningsfärdigheter hjärnan och kroppen måste lära sig att arbeta tillsammans som ett team. Motorn läroprocess följer ett mönster med hjälp av följande fyra steg för att bearbeta information och ändra habi rörelsets.! br! br! 1. Omedvetna inkompetens – Vi har ingen aning om att vi gör något fel.! BR! 2. Conscious inkompetens – Vi vet att vi gör något fel, men kan inte räkna ut hur man rättar till det.! BR! 3. Conscious Kompetens – Vi måste "tänka" för att "göra" ändras. Med fokus och medveten ansträngning vi kan slutföra uppgifter och korrigera dåliga vanor med nya rörelsemönster.! BR! 4. Omedvetna CMRÅDEN – En ny vana och samordnat brain-organ anslutning har gjorts. Vår kropp utför ansträngning uppgifter säkert och effektivt utan att behöva tänka uppmärksamt att göra saker rätt. ! br! BR! Tack vare lyster Joe & Clara Pilates är vårt mål undervisa Pilates för att hjälpa våra kunder arbetar igenom dessa steg i motorisk inlärning processen att byta ut farliga eller ineffektiva rörelser vanor med hälsosammare, säkrare sätt att röra sig. Resultatet: "Complete coordination of mind-kropp-och själ, en sund själ i en kraftig kropp, och förmågan att leva livet med entusiasm och glädje. "(2) Eller i två ord – GREAT HÄLSA.! br! BR! Hur bedöma gott vs Bad Movement vanor?! br! BR! identifiera dåliga vanor är ibland ganska självklart, andra gånger kan det ta ett erfaret öga, eller att ställa rätt frågor för att "se" och rätt kropp anpassning för effektivare muskel användning. ! br! BR! När du följa CLients, innan de börjar med sin träning, se till följande:! br! br! * Avvikelser från god stående arbetsställning och sittställning! BR! * Avvikelser i normal gångstil och rörelse
Fråga dig själv (och din klient …) på följande frågor:
* Är något look (eller känner) ur balans?! BR! * Andas mekaniskt effektivt?! BR! * Är core muskler aktivt för kropp stöd?! BR! *Är höfterna placeras i uttaget på rätt sätt och göra de flyttar effektivt?! BR! * Är både bäckenet och revbenen sitter i en bra position?! BR! * Är ryggraden kunna upprätthålla naturliga "funktionella" placering, eller finns det flexion, extension, en i sidled, eller rotation som tar ut det ur balans?! BR! * Hur är fot och fotled placering och åtgärder?! BR! * Hur knä anpassning i förhållande till höfterna, fotleder och fötter?!BR! * Har armarna hänga naturligt? ! BR! * Finns det effektiva mekanik och swing av vapen från axlarna? ! br! BR! Svaren dina kunder tillhandahålla och vad du "ser" när du ser dem röra sig, bör hjälpa till med bedömningen av eventuella kopplar eller avvikelser som skapar dåliga rörelsemönster. Design av träningsprogram att främst inrikta sig på en sak du tror skulle göra mest skillnad. När din klient har framgångsrikt accomplished förbättringar, anpassa sina träningsprogram att ta itu med nästa pusselbit. Genom att göra detta, har du alltid en ny utmaning som väntar i kulisserna, och de framsteg som kunder att nå kommer att hålla dem motiverade att hålla sig med programmet.
BR! Från den väg Förbättrad Body-Medvetenheten! BR! br! Om kunder inte märker saker som är fel, du är i fas ett – omedvetna inkompetens. Som lärare har du fokusera neEDS som ska hjälpa dem att bli mer medvetna om kroppen. Snarare än cueing, "Shift din vikt så att du står mer på din vänstra fot." Ask ledande frågor, som "Kan du känna skillnaden mellan där vikten ligger på höger fot mot vänster?" Eller ", vilka ben känns som att det gör mer arbete? "Lär dem hur man kan börja självbedömning under sin träning för att förbättra sin kropp-själ-anslutning. ! br! br! OmY säga till er: "Jag vet att min ståndpunkt är inte helt rätt, men jag vet inte vad jag ska göra." De har kommit fram till det andra stadiet – Conscious inkompetens. Du är väl ställa upp för ett pedagogiskt möte för att hjälpa dem att identifiera förbättringar i position och hitta rätt muskler att stödja arbetet. Sedan kan du peka på alla de övningar som redan finns i deras program för att förbättra den speciella uppgiften och orsaken till att göra denna förändring iE2m gör det rätt, men jag måste verkligen vara uppmärksam på vad jag gör! "I det här läget kan du dra en suck av lättnad. Som lärare har du gjort ett bra jobb att utbilda och uppmuntra din student. Ditt jobb fick bara lite lättare eftersom hjärnan body-anslutning vinner styrka och förtroende. Det är en upprepning av ett medvetet förstärka dessa nya motor vägar som kommer att ingjuta varaktig nya vanor. Om det vid denna tidpunkt, bestämmer du dig för skrotdet träningsprogram som de har gjort och ersätta det med något helt nytt, har du distraherad just hjärnan från fokus att stärka nya vanor. Inte en rekommenderad idé
BR! För övergången till etapp fyra, bibehålla konsistensen med kundens träningsprogram så att hjärnan får nytt mönster programminnen till en undermedveten nivå. När kroppen kan röra sig fritt och lätt med lite eller ingen medveten tanke, kan du vara säker på detta stadiumfyra har uppnåtts. ! br! BR! Self-Talk & positiv förstärkning! br! BR! ihåg i början, sa hjärnan, "vi alltid gör det här sättet, så detta kommer att bli hur jag ska säga dig att flytta." ( Gamla Habit) Nu hjärnan emot ny information, och tänker, "Okej, var det gamla sättet inte så stor, här är ett nytt och bättre sätt." (New rörelsemönster) Under den tredje etappen hjärnan säger "Jag kNu är det här det nya sättet du vill göra denna uppgift, och om jag verkligen uppmärksam, kan jag vara säker på att du gör det rätt. "! br! br, nu som är starkare, den gamla vanan eller den nya rörelsemönster ? ! BR! A + Om du svarat rätt, den gamla vanan. ! br! BR! Det enda sättet att komma till steg fyra (omedvetna Competence) är att upprepa samma nya och bättre rörelsemönster, under och över, och om igen tills hjärnan har helt accepterat att det är THE enda sättet att göra uppgiften. Repetition är inte tråkig, är det viktigt! (Kom ihåg, som lärare, vi kan Cue samma sak tusen gånger i veckan, men varje kund i genomsnitt bara höra det en till tre gånger.) Upprepa och förstärka, upprepa och förstärka, upprepa och förstärka …! Br ! br! "Kommer jag någonsin bli sig kunna röra sig och inte tänka så svårt?"! br! BR! En stor fråga, som verkligen behöver ett bra svar för våra kunder att hållasina Pilates program. Svaret är JA! Det kommer med tiden, övning och repetition. Ibland hjärnan blir det snabbt. Ibland kan det ta veckor, månader eller år av omskolning. Tänk på det … Hur många månader (eller år) gjorde din kropp göra det på det gamla sättet? Hur många gånger har man haft möjlighet att förstärka den nya vägen? När du har uppnått Omedvetna Kompetens för effektiva rörelser kompetens ständigt upprepa åtgärden kommer att hålla nyavanor som accepterade enda sättet att göra jobbet. Du kommer inte att behöva betala fullt så mycket uppmärksamhet eftersom kroppen kommer naturligtvis att utföra uppgifter på ett korrekt och göra någon mindre självreglering korrigeringar som behövs. Ta-da! En stor kropp-själ-anslutning har uppnåtts. ! br! br! Arbete, frisättning och effektiva rörelser för helkropps-hälsa! br! BR! Var säker på din förmåga att skapa sunda, säkra Pilates program som förstärker bra rörelsemönster och nytta helkropps-hälsa By ställa bra frågor, märkte kroppens styrka och svaghet, identifiera hållning och vanor anpassning, och fastställa vilken utvecklingsnivå klienter är på motorn inlärningskurva. Var tålmodig och uppmuntrande. Ibland gamla vanor är bekväma och en utmaning att släppa taget. Aldrig ge upp. Det är aldrig för sent, och vi är aldrig för gammal för att lära sig nya vanor, förändring och växa. Hjärnan behöver bara rätt information till kö kroppen att verkställa movement och muskler mönster skjuta på ett nytt sätt! Uppmuntra dina kunder att njuta av resan som hjärnan och kroppen lär sig att arbeta, frisättning och tillit nya sätt att sitta, stå och gå.
Br
Notes:
(1) Pilates Method Alliance, Deborah Lessen-redaktör, PMA Pilates Certification Study Guide (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53. ! br! BR! (2) Joseph H. Pilates, Return to Life Through Contrology (Miami:Pilates Method Alliance, Inc., 2003, Original Copyright 1945 av Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.! BR!