Youre trött på att vara deprimerad, orolig, ångest ridit och rädda för nästa oönskade panikattack. Det dags att ta kontrollen
Detta är ett kraftfullt uttalande och en ännu mer kraftfullt budskap till dina omtumlande känslor. Det är något mycket bättre rustade som sticks in i kärnan av vårt psyke när vi talar om övertagande. Angriper ett problem med huvud, eller få ut framför den som medierelationer folk säga, sätter dig i förarsätet. ! br! BR! Proaktiv folk få saker gjorda, de uppnå sina mål och med att vända uppmärksamheten mot din ångest problem, kan om det är någon fobi, panikångest eller generaliserad ångest, vara avgörande för att nå resultat. ! br! br! Människor är mäktiga varelser, som hittills, genom kraften i våra sinnen. När du fokusera din uppmärksamhet mot ett problem, såsom att hantera din ångest, kommer du att upptäcka att resultatet kommer snabbt. ! BR!! br! nå en punkt då youve hade nog med ditt tillstånd, att undvika, det svettning, den darrande kommer rusande hjärta och en mängd andra problem, ta auktoritet och makt från din ångest och återlämna den till din egen orubbliga händer. ! br! BR! Panic tar ofta kontroll över våra liv eftersom vi ger den befogenhet att göra det. Vi är rädda för konsekvenserna av att vända ryggen mot bemyndigande av rädsla. Den styr oss eftersom vi är rädda väl dö omvi ignorera det eller värre försöka utöva kontroll över våra egna känslor och organ. ! br! BR! det dags att bli trötta och ta tillbaka kontrollen! ! br! BR! – Säg "Im trött på att vara rädd!"! br! – Säg "Im trött på att vara orolig hela tiden". ! BR! – Säg "Im kommer inte att vara rädd för panikångest längre". ! br! BR! Det här är din nya mantra och du måste äga den. Så tror att dessa saker och säga dessa uttalanden som om du menar det. Dessdags att ta i med hårdhandskarna! br! BR! När du bestämmer dig för att möta din rädsla, din ångest, eller din panikattacker huvudet och hindra det från dom dina handlingar, kommer ni att bli behöriga. För de av er som redan har haft flera panikattacker, vet du att en panikattack inte betyda döden. ! br! br, du vet att din rusande hjärta inte lika Doom. Makten genom din panikattack eller ångest avsnittet genom att acceptera din rädsla. Ju mer du slipper en episod, desto likely det kommer att inträffa. ! br! BR! Genom att acceptera det faktum att panikattacker är möjligt att överleva, de er icke dödliga och att livet kommer att gå på, är du minskar faktiskt din känslighet mot panikattacker. Du måste omfatta denna tro helhjärtat though! ! br! BR! Sinnet är ett kraftfullt verktyg, det kan snurra du nedåt till ångest och även den hjälp du behöver för att få in en fot under din tid av oro. Kraften i distraktion är en viktig weaPon i din kamp mot ångesten. Panikattack och generaliserad ångest drabbade tenderar att vara lite besatt. ! br! br, du hemsöka om hur du väljer känsla vid varje given tidpunkt. Denna konstant övervakning kan faktiskt öka din tillstånd av agitation. Turning att tvångsmässiga karaktär till mer produktiva ändamål verkligen kan distrahera dig från dina bekymmer.
BR! Har du en hobby eller specialintresse? Gillar du att trädgården, spela boll, sticka, göra needlepoint eller laga mat? Whatever din hobby, rikta er uppmärksamhet mot att under dagen och inte mot dina bekymmer. Distraherande ditt sinne kan vara en underbar och produktivt sätt att koncentrera dig på andra saker. ! br! BR! människor som tillbringar mer tid upptagna med sina liv, prata med vänner, arbeta, utöva sina fritidsintressen, läsa böcker, tenderar att ha mindre tid att oroa sig och därmed mindre tid för att hemsöka över och bidra till en panikattack eller generaliserad ångest. ! br! BR! Panic ettttack lidande och ångest utsatta individer ofta tror att deras sinne har vänt sig mot dem. Det finns ingenting längre från sanningen! Din hjärna är ett utomordentligt kraftfullt verktyg som kan göras för att fungera för dig eller mot dig, dess Allt beror på hur du kan koncentrera dig det.
BR! Om youren orolig, gå ut och distrahera dig, youll bli förvånad över hur snabbt du väljer att distraheras från dina bekymmer.
Archive for the 'Ångest' Category
Vid denna punkt i mitt liv jag hade en panikattack nästan varje dag eller nästan varje dag. Om du lider av paniksyndrom du vet hur handikappande de kan göra en person bli. Jag var rädd att åka ut och fiska med min vän i rädsla jag kan få en panikattack hemifrån. Mitt hem var min "säker zon" det var det enda ställe där jag kände mig trygg. Kanske du som jag? det inte alls ovanligt att ta sin tillflykt och bli Agoraphobic.! br! BR! Hursomhelst, denna dag ville jag komma ut och ta mitt mind bort min dumma panikattack sjukdom jag har haft under ett antal år vid denna tid i mitt liv. Även om jag bara kunde få mig att glömma bort dem efter bara några minuter eller några timmar var jag en lycklig husbil.
Därför Roy och jag tog mig ut till några Bass dammar att fiska. En kille han jobbade med sa att det var ett dolt damm att ingen fiskat i men hade oerhörda fiska i den redo att enkelt tas.
Br, vi båda fick våra "float rör" som var avsedda att sitta i while flyter runt fisket. De var i huvudsak bil / lastbil innerslangar som hade ett skal nylon omslag runt dem som samma material att ryggsäckar är gjorda av. När du sitter i "sadeln" benen dingla i vattnet och du använder fenor för att komma runt vattnet. (utom jag inte ta med min simfötter den dagen)! br! BR! Medan vi satt i vår flyta rör fiske runt några träd skuggade områden vi startat en konversation. Jag var före honom ca 10 meter, så han var behind mig.! br! BR! Medan vi pratade jag märkte att han inte var ett svar till mig längre. Så jag vände mig om och såg honom sitta i sin flytring med huvudet ansiktet nedåt i vattnet. Hans armar var utsträckta fullt ut till hans sidorna flyter i vattnet också.
Br, jag skrattade och sa, "vad gör du?", "Sluta leka Roy".
Br, han aldrig upp huvudet och jag började kalla hans namn sa till honom att sluta jävlas med mig eftersom det inte varroligt längre.! br! BR! Efter ca 30 sekunder han fortfarande inte tog upp huvudet upp och hans armar började darra i vattnet. Jag blev förskräckt omedelbart och en blixt sköt rätt igenom mig som mitt adrenalin gick igenom mina ådror.
Br, jag hade ingen simma fenor och allt jag kunde göra var att sparka min bedrift i vattnet och försöka nå honom att lyfta huvudet ur vattnet men han var ungefär 10 meter bort. Nej inte särskilt långt borta, men när en person är vänd nedåt i vattnet och You kan inte nå dem, dess miles away.! br! BR! Rädsla börjat ställa in mig men det var inte min typiskt induced ångestattack.! br! BR! Som jag kämpade och sparkade för att nå honom jag äntligen kom tillräckligt nära för att nå min arm ut och jag tog upp i sitt huvud i håret och lyfte huvudet ur vattnet och såg att hans ögon rullade tillbaka in i hans huvud. Dess ironisk hur tung hälta huvudet …
Br, jag lyckades placera honom så att han lutade sig tillbaka mot sidan avhans röret med huvudet ur vattnet. Jag sparkade febrilt mina fötter så jag drog honom och hans flytring vid sidan av mig.
BR! Slutligen, efter vad som kändes som timmar vi gjort det till stranden och jag drog ut honom ur hans flytring och lägga honom på rygg att se om han andades.! br! br, jag var helt flippade ut och skrek efter hjälp. Jag har ingen aning om varför jag skrek efter hjälp när vi var ensamma och miles away från någon. Mitt hjärta var racing och hoppa över beats och jag skakade UNControllably. Jag trodde jag skulle få en hjärtattack, men jag var bara 17 år gammal.
Br, jag såg att han andades och jag kunde känna hans hjärta slå snabba och starka, så jag vände honom på hans sida så att han kunde andas bättre och han inte skulle kvävas.! br! br, jag hade ingen aning om vad som hänt honom och mitt sinne började tävla. Vad kunde det ha varit som orsakade detta? Var det värmeslag? Nej jag tänkte, vi var i vattnet där det var svalt. Var det något han åt? Då minns jag att vi both åt samma hemgjorda smörgåsar. Mina tankar rusade igen och jag blev allt mer panikartad eftersom jag trodde att jag skulle bli nästa och svimmar. Så jag började försöka få mig kräkas trodde att det var något vi åt.
BR! Just vid denna tid märkte jag Roy började röra. Han började kvävas och spy, men han på något sätt fick på knä och var väldigt osäker och frågade mig vad som hände och vad gjorde han där.
Br, jag frågade honom om han som epilepsi och han saNej varför? Mitt hjärta var fortfarande slå mycket snabbt och jag skakade okontrollerat, men jag lyckades lägga armen om min axel och hjälpa honom tillbaka till sin lastbil.
Br, jag var inte säker på om jag kunde köra eftersom jag hade en panikattack. Inte det typiskt typ som jag har normalt som själv framkallade utan incidenter som detta händer, ett riktigt liv och död erfarenhet inför mina ögon.
BR! Om 30 minuter hade gått nu och min kropp till slut ge efter för EXHaustion till en nivå där jag kunde sitta utan att gå fram och tillbaka och Roy gjorde bra men gick ut rom hans kropp konsumtion på passagerare sidan av sin egen lastbil.! br! BR! Detta 3. livshotande situation jag upplevde ingrodd i mitt huvud skulle senare leda mig lida ännu mer själv framkallade panikångest i många år framöver tills jag lärde mig att kontrollera mina panikattacker där jag nästan aldrig ha dem längre.
Det finns så många olika sätt att hantera panikattacker, ångest och fobier, dess enkelt handlar om att välja vad som fungerar bäst för dig och håller fast vid det. Ibland, räkna ut de bästa teknikerna för att du kommer att ta några försök och misstag, dont avskräckas, kommer du att hitta något som fungerar för dig. ! BR! ! br! Många läkare förskriva läkemedel för att behandla ångest problem, det finns beprövade sätt att hantera många fobier, panikattacker och andra ångest conkor utan att använda läkemedel.! BR! ! BR! En av de första saker du kan göra är att starta ett träningsprogram och ändra din kost. Ibland näring vi lägger i våra kroppar är faktiskt bränslepåfyllning vår panikattacker. För mycket koffein, nikotin eller andra droger kan orsaka utvecklingspotential, ångest och paranoia. ! br! BR! En kost för hög i raffinerat socker kan få oss att vara hyped upp hela dagen, vilket bidrar till bränsle ångest eller panik. Förutom att ändra din kost, regelbunden motion progRAM-minnet kan vara ett bra sätt att lindra stress och förbättra din hälsa.! br! BR! Genom att lära sig strategier som du kan använda i ditt dagliga liv för att kontrollera ångest, kan du lära dig att förebygga, kontrollera och återhämta sig från den rädsla som slår dig när du lever ditt liv. Så gå ut igen, njuta av livet och använda dessa för att hjälpa dig att övervinna din rädsla.
BR! Följande strategier kan hjälpa dig att hantera din oro, ångest, fobier och panikattacker:
BR!Abdominal andas
Progressiv muskelavslappning Träning
Regelbunden aerobisk träning
Hantera dina tankar genom meditation
Imagery bigift! BR! Identifiera och uttrycka känslor
Utveckla övertygande! Br ! Utveckla själv-vårdande kompetens! br! Ändra din diet! br! hitta en bra stödperson (eller Support Network)! br! BR! hitta en stödperson kanske inte verkar vara en självklar coping strategy utan att ha någon du kan lita på och förtroende är ett bra sätt att gå ut och möta rädsla. Ert stöd person kan ge en försäkran du behöver för att delta i aktiviteter som gör dig orolig. ! br! br! Tänk som kan tillgodose dina behov genom att tänka på dessa faktorer:! br! BR! Är du bekväm diskutera dina problem med den här personen?! br! br! Har den här personen lyssna på dig och stödja dig utan att döma eller förringa dig? br! BR! Har denna personförstå panikångest eller vad ångestbesvär du arbetar med eller är de villiga att lära sig?! br! BR! Kan denna person tar sig tid att stödja dig? br! BR! När du rusa till sjukhuset med din panik attack, kan du få mediciner. Men allmänt panikattacker behandlas med avslappningsövningar och tillförsikt. ! br! BR! Avslappning är grunden för en stiftelse för att hantera panikattacker, GAD eller någon annan fobi. Avkoppling är inte sinnebär områdesindelning ut framför TV: n eller med en balja med popcorn, det är djup, Mental avslappning. Tänk meditation eller yoga typ avslappning där du nå ett tillstånd av kropp och själ lugn. ! br! BR! djup avslappning på daglig basis gör att din kropp och själ att uppleva den fullständiga motsatsen förnimmelser av en panikattack. Din puls, andningsfrekvens, blodtryck, muskelspänningar, ämnesomsättning och analytiskt tänkande allt minska när du fri ditt sinne och kropp i denna djupastat. ! br! BR! Öva djup avslappning genom meditation under 20-30 minuter varje dag kan erbjuda inte bara en minskning i din generaliserad ångest och panikattacker utan också kan förebygga stress blir kumulativ, öka din energi, förbättra koncentration och ökar själv -förtroende. ! br! BR! Detta är ett kraftfullt verktyg i kampen mot den känslomässiga stelhet i det dagliga livet. Det är viktigt att du håller dig till djup avslappning, kan du inte se en förändring på flera veckors eller månader, men med tiden kommer du att märka en djupare lugn och lycka i ditt liv. Du kan inte botas av panikångest men du kommer att uppleva dem så ofta och du kommer att finna dig bättre förmåga att handskas med dem och återhämta sig från upplevelsen. ! br! br! Det finns många sätt att uppnå ett tillstånd av djup avslappning. Det enklaste sättet är förmodligen att ansluta sig till en meditation eller yoga som fokuserar på meditation och har någon som guidar dig genom processen. Det finns dock thiNGS du kan göra hemma på din egen tid för att hjälpa dig att uppnå detta djupt tillstånd av avslappning.