Vet du att totalt fett och kolesterol i kosten vare sig hög eller låg, har ingen egentlig koppling till hjärt-kärlsjukdomar som allmänt anses? Utan det är den typ av fett i kosten som är avgörande. ! br! br! Det finns dåliga fetter som ökar risken för vissa sjukdomar och bra fetter som sänker denna risk. Kolesterol i maten är inte precis ett hälsoproblem. Infact kosten kolesterol är inte direkt kopplat till hjärtsjukdom. ! br! BR! Hjärtsjukdom kan orsakas av förhöjt kolesterol dvs Than kolesterol cirkulerar i blodet. Förvånande nog är mängden kost kolesterol inte är knutna till kolesterolhalten i blodet. Den största påverkan på kolesterolvärdet i blodet nivå är en blandning av olika typer av fetter i kosten. Det är en blandning av mättade, omättade fetter och transfetter. ! br! BR! Kolesterol är ett vax som substans som tillverkas i levern. Det faller inom familjen av näringsämnen kallas lipider. Det används för att konstruera och i hur cellmembran och andra organeller. När synthesized i levern, är den kopplad till proteiner som kallas lipoproteiner som sedan släpps ut i blodbanan för att lämna alla kroppens celler med kolesterol. ! br! BR! Blood Cholesterol:! br! BR! För mycket kolesterol i blodet kan leda till den byggnad inne artärer. Denna inlåning kallas plack. De kan faktiskt smala artärer tillräckligt för att bromsa eller stoppa blodflödet. Detta tillstånd kallas åderförkalkning. Detta sker tyvärr i artärer nära hjärtat. Minnestavla vidgånger hänryckning orsaka blodproppar som kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller plötslig död. ! br! BR! Den goda nyheten är att kolesterol bygga upp kan bromsas, stoppas och möjligen även omvänd. ! br! BR! I kolesterol transport i blodet, LDL low density lipoproteins dvs transportera kolesterol från levern till blodet att förse kroppen så när LDL är över, kan deponeras på artärer. Därför LDL-kolesterol kallas det onda kolesterolet. ! br! br! Å andrahand high density lipoproteins dvs HDL transportera kolesterol från blodet tillbaka till levern som behandlar kolesterol för eliminering från kroppen. Så minskar högt HDL risken för kolesterol i blodet som skall deponeras på artärer. ! br! Därför HDL kallas det goda kolesterolet. ! br! BR! Detta då innebär en högre LDL och lägre nivåer av HDL visar en hög risk för hjärtsjukdom. En viktig faktor för kolesterol i blodet är specifika fetter i kosten. Forskning visar1Poly omättade fetter t.ex. spannmål, safflorolja, bomullsfröolja, fisk. Dessa lägre LDL och höja HDL. Dessa är också bra källor till fett. ! br! BR! Mättat fett t.ex. finns i helmjölk, smör, ost, glass, rött kött, choklad, kokosolja, kokosmjölk och kokosolja upp alla både LDL och HDL. Inte riktigt bra källor som de höjer både goda och dåliga kolesterolet. ! br! BR! transfetter som består av huvudsakligen margariner, shortenings grönsaker, partially hydrerad vegetabilisk olja, friterade chips, många snabbmat, liksom de flesta kommersiellt bakas livsmedel. Alla dessa höja LDL vilket betyder att det är den största mängden fett. Och lustigt nog den mest konsumerade. ! br! BR! Formellt ägg demoniseras mot högt kolesterol nivå nu bevisa vetenskapligt att de inte är direkt kopplade till ökning av hjärtsjukdom hos friska individer. Dess måttlig användning som livsmedel uppmuntras. Den innehåller dessutom extra näringsämnen, t.ex. proteinervitamin B12 och vitamin D.! br! br! Men diabetes och högt kolesterol personer bör vara försiktiga. Diabetiker kan ha 2 till 3 ägg per vecka, medan högt kolesterolvärde personer bör undvika äggulan på grund av sin höga kolesterolvärden. ! br! BR! De fattigare källor fett dvs mättade fetter finns huvudsakligen i animaliskt baserade livsmedel. Så det är lämpligt att äta leanest form av nötkött oftare än den feta nedskärningar. Transfett tillverkas genom upphettning flytande vegetabiliska oljor i tryckav väte, dvs hydrogenering. Ju mer hydrerad desto svårare är det i rumstemperatur. Dessa transfetter används på många mellanmål, bearbetade livsmedel. ! br! BR! Den bättre källor av fett och därmed de som sänker kolesterolhalten i blodet är för det mesta växtbaserade. ! br! br! Så, vad som verkligen betyder mer i din kost eller näring är inte mängden fett utan snarare typ. Infact, finns det belägg för att höga intag av omättade fetter lägre risk för hjärtinfarkt. Fisk ett viktigt source av poly-mättat fett som kallas omega-3 har fått mycket uppmärksamhet att sänka risken för hjärtsjukdom.! br! BR! Det är så mycket så att American Heart Association för närvarande rekommenderar att alla borde äta minst två portioner fisk i veckan. Mono-mättade fetter har också varit relaterad till minskad cancer. ! br! br! Det finns också en missuppfattning att ju mer fett du äter desto mer vikt du vinna, så totalt skära ned på fett. Så mycket som det första uttalandet är sant attviss utsträckning, det klokaste du kan göra för att minska vikt är att ta in färre kalorier än du använder på en dag. Detta gör du genom att minska din dagliga portion utan att ta bort några näringsämnen och öka din utövar. ! br! br! Men för dem av er som har provat dessa två, du vet kostvanor och övningar räcker inte för bestående viktminskning. I själva verket är de bara två av Top 4 Anledningarna du inte gå ner i vikt.
Archive for the 'Kolesterol' Category
Högt kolesterol, även känd som hyperlipidermia definieras av stora mängder av fettämnen i blodet. Som djur, människor kolesterol i blodet kan öka. Kolesterol är en lipid molekyl – en fet substans som produceras vaxartad levern att smälta fett från maten. Det transporteras genom stora molekyler kallas lipoproteiner i blodet till olika organ.
Vad orsakar högt kolesterolvärde?! BR! Höga nivåer av kolesterol kan orsakas av flera faktorer och dessaär ett ökat upptag av triglycerider eller kolesterol, efter att ha ätit en måltid ovanligt fett eller ökad produktion av triglycerider eller kolesterol.! br! BR! Onormala enzymer lipid separation eller proteiner transportera lipider kan också bidra till höga kolesterolvärden. Dessutom fetma, degenerativ njursjukdom, hypotyreoidism, hypertyreoidism, inflammation i bukspottkörteln, diabetes, lever obstruktion, ärftliga faktorer och graviditet orsaka ökning av kolesterol.! br! BR! Diagnos av högt kolesterol:! br! BR! Diagnosen baseras på symtom, noggrann fysisk undersökning och en genomgång av journalanteckningar. Vissa diagnostiska tester, såsom komplett blodstatus (CBC), blod profil urinanalys och ett serumprov för biokemisk analys kommer att genomföras.
BR! Walking till hälsofördelar och kolesterolhalten:! BR! Vandringen är en av de bästa övningar för att förlora vikt och upprätthålla goda hjärtfrekvens. That's whY beslutade vi att tala om de fördelar som detta arbete innebär för människors hälsa ….! br! BR! Walking regelbundet av berg eller platt mark som inte används till betydligt lägre kolesterol och blodsocker, enligt en studie från många forskning. I forskning som genomfördes med 45 personer, som under 16 veckors utbildning genomförts för att dokumentera påverkan av muskelarbete på värdena för fett och socker i blodet.
BR! Deras resultat visar att graden av fettceller in blodet, dvs kolesterol och triglycerider, låg i den person som regelbundet gå uppåt, medan i en kontrollerad nedstigning ner en sluttning minskar "mer av tanken" blodet i musklerna.! br! BR! De många forskning visade i synnerhet att den koncentriska rörelsen "att vandra uppåt i bergiga terräng minskar fett och i stället minskar" excentriska rörelsen "neråt gående nivån av glukos i blodet.! br! BR! Flytta till minst 6 miles per timmereglerar och stärker kroppens funktioner. Alltid att rekommendera fysisk aktivitet praktiken är det billigaste och promenerar normalt. Gör det långsamt misslyckas som en utställningslokal förändringar i kroppen, men gör det på en högre hastighet under 1 timme, förutom tona din kropp kommer att förbättra funktionen hos de organ som vant sig vid att stå emot trötthet och undvika utmattning.
Br ! Gör gå en vana och att bland fördelarna av prestationshöjande intellektuellt kapital leng öka benDärefter liv genom att optimera driften av kroppen och depression planade genom kroppen toning. Övningen stärker även hjärtat, eftersom det förenar beteende av hjärt-och andas helt reducerar antalet slag per minut. Walk förmåner matsmältningssystemet växer aptiten och aids matsmältning. Också främjar lugn sömn genom muskelavslappning. Övning reglerar blodtrycket, vidgar blodkärlen och renar blodet genom att minska mängdentriglycerider (glycerol och fettsyror) och det onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet.! BR!
Många människor antar att högt kolesterol är ett problem som drabbar medelålders vuxna. Faktum är att många människor inte ens oroa sig för sina kolesterol när de är yngre, att äta all fet bekvämlighet livsmedel de vill, förutsatt att deras tidiga kosten gör ingen skillnad.
BR! Ingenting kunde vara längre från sanningen. Fler barn idag lider av höga kolesterolvärden. I själva verket är antalet barn som tar kolesterol droger på uppgång! Vissa studier harföreslog att en barndom i fattiga äta val kan bidra till högre kolesterol senare i livet. ! br! br! Förutom detta påverkar många av matvanor sig som barn att äta i vuxen ålder. Barn som är vana att äta fettrik mat och bekvämlighet livsmedel är mer benägna att göra samma val som vuxna. Byta till hälsosamma livsmedel i vuxen ålder kan vara svårare för barn som är mindre än hjärtvänlig val av mat i hela sitt liv. ! br! BR! Av alla dessa rKÄLEN kan kontrollera matintag och val av livsstil även tidigt i livet bidrar till livslångt hjärta hälsa och bra kolesterol.! br! BR! Om du har barn, kan du se till att de gör rätt val av mat som kan hjälpa dem med deras kolesterolnivåer nu och senare i livet. ! br! BR! Faktum är att om du och andra medlemmar av din familj har högt kolesterolvärde, måste du introducera dina barn att kolesterol-sunda matvanor, som dina barn kan varalöper en ökad risk att utveckla högt kolesterol själva.! br! BR! Lyckligtvis är det inte så svårt att lära ditt barn hur man smart mat och val av livsstil som är hjärtvänlig:! br! br! * Lär barnen till sunda kostvanor och kolesterol. Om du har högt kolesterolvärde dig, kan du tala med dina barn om detta. Informerade barn bättre möjligheter att göra smarta val av mat som kan hjälpa till att hålla sina kolesterolnivåer friska senare i LIFe.! br! br! * Låt barnen göra hälsosamma val av mat för sig själva. Ge barnen någon säga om frukter, grönsaker och andra livsmedel som de vill. Gå igenom hjärtvänlig kokböcker med dina barn och låt dem hjälpa dig avgöra vilka recept att prova.
* Var försiktig med mat och kolesterol attityder du förmedla till dina barn. Barn plocka upp känslomässiga signaler från sina föräldrar. Om du behandlar en kolesterol-vänlig diet som en typ av straff, din childomar kommer troligen se det på samma sätt. ! br! br! Om dina barn ser du vända dig till fet skräpmat när du är deprimerad eller känner betonade, kommer de troligen att göra samma sak. Många föräldrar är Petig med maten och förmedla detta till sina barn, vilket är en fruktansvärd otjänst. Petig med maten kommer helt enkelt inte prova olika hälsosam mat där ute helt enkelt för att livsmedlen är olika.
* Inte belöna barn med mat. Om ditt barn går bra på en sport eller blir storbetyg i skolan, inte tar dem till en restaurang eller för att ta ut för att fira.! br! br! Ge dem Ridlektioner eller låta dem välja en leksak eller favorit aktivitet istället. Många föräldrar är frestad att hålla söta livsmedel såsom muffins och kakor för "speciella tillfällen" och "särskilda behandlar" men detta misstag gör att barnen förknippar sockerhaltiga livsmedel med bra tider och grönsaker med straff eller vardagslivet. ! br! br! * Ta dina barn matinköp – especially när du handlar för färskvaror. Låt ditt barn välja vilka grönsaker, frukt och andra hälsosamma livsmedel de skulle vilja. Uppmuntra dina barn att bestämma vilka frukter och grönsaker se ut som om de skulle vara välsmakande. Behandla din resa producera shopping som ett äventyr och dina barn kan vara mer benägna att äta deras frukt och grönsaker utan krångel.
* Övervaka vad dina barn äter. Som förälder är det ditt ansvar att se till att ditt barnren äter tre måltider om dagen som innehåller livsmedel som är låga i fett och hög på näringsämnen. Minska mängden socker och fetter dina barn äter och begränsa hur mycket skräpmat är tillåtet. ! br! br! * delta i ditt barns skola lunch program eller cafeteria. Många skolor erbjuder mindre än hälsosam skollunch samt varuautomater full av sockerhaltiga livsmedel. På ett antal skolor, men har föräldrar gick samman för att tvinga skolstyrelser att ge bättre livsmedel val feller studerande. Använda detta som din inspiration för att se till att dina barn kan göra hälsosamma livsmedel val i skolan.
* Om du är orolig för vad dina barn äter, överväga att ta dem till en dietist som kan hjälpa lära dem vad de ska att äta.! br! br! * Även om ditt barn har förhöjda kolesterolnivåer, inse att växande barn fortfarande behöver mer fett och näringsämnen än vuxna. Aldrig bara placera ditt barn på en mycket mager diet – samråda med en PEDiatrician att hitta en diet plan som kan hjälpa ditt barn att växa samtidigt kolesterol under kontroll. En alltför fettsnål kost kan påverka barndom utveckling.
* Lär ditt barn om farorna med rökning. Rökning är en riskfaktor för cancer, hjärtsjukdomar och högt kolesterolvärde.
* Få dina barn att utöva. Praktiskt taget alla hälsoexperter är överens om att amerikanska barn inte utövar tillräckligt. Detta har förödande effekter på kolesterolnivåerna och Overall hälsa. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dina barn borta från farorna med högt kolesterol är att få dem att utöva åtminstone lite varje dag. Hitta en aktivitet de har och uppmuntra dem i deras verksamhet.
* Om ditt barn röker, är överviktiga eller har minst en förälder som har en kolesterolnivån mer än 240mg/dl, är ditt barn på en ökad risk för högt kolesterolvärde – även vid en tidig ålder. Ta dig barn till läkare – speciellt om Yvåra barn har fler än en av de riskfaktorer – för en komplett undersökning och kolesterol check.