När det kommer till en hälsosam diet fick höra hela tiden att titta på vad vi äter, men hur är det hur? Vid det här laget vet vi att de val vi gör när de var i affären gör vår vecka matinköp är viktiga, så mycket att det kan vara skillnaden mellan ett starkt immunförsvar och ständigt använder dessa sjukdagar på workwhen youre faktiskt sjuk ! Det kan vara skillnaden mellan att kunna spendera dina surt förvärvade pengar på vad du vill lägga den på medan du njuter av LIFe, och generöst ge den till någon av de stora läkemedelsföretagen i utbyte mot denna blodtryck, kolesterol, eller syraneutraliserande läkemedel som du kan komma på. Theres förnekar ingen att det är vad vi äter mycket viktig, men hur är det med hur?
Br, du kan äta hälsosam mat och fortfarande uppleva vissa ohälsosamma biverkningar påverkar, uppblåsthet, gaser, förstoppning eller lös pall. Allt pekar på att en gemensam syndaren, matsmältning. Jag fick höra en gång av min Kinesiologist, en man vars kunskaper och erfarenheter har spelat en nyckelroll i mitt totala wellness att optimal hälsa börjar i tarmen. Oavsett om du väljer att försöka övervinna någon sjukdom eller tillstånd, eller helt enkelt bara försöka bibehålla ett hälsosamt tillstånd, matsmältningsproblem måste göra sitt jobb och gör det rätt. Detta naturligtvis tar lite samarbete från er. Du fattar beslut om vad man ska äta, men om du väljer att uppleva någon av de vanliga oegentligheter som nämns ovan, sedan sin tid attvara uppmärksam på hur du äter.! br! BR! Baserat på några läsning Ive gjort, hur eller när du äter vissa livsmedel spelar en stor roll i huruvida de smälts ordentligt. De två böcker som kommer att tänka på är läkt med Whole Foods från Paul Pitchford och aldrig får vara sjuk igen av Raymond Francis, där både författare ägna ett avsnitt om matens betydelse kombinationer. Båda börjar med att klassificera livsmedel genom vilken miljö de behöver inom stomach för korrekt matsmältning, sura eller alkaliska, samt vilka livsmedel som kan (eller bör) kombineras för att uppnå detta. De fortsätter med att förklara hur magen kan rymma antingen miljö, oavsett om det är surt för proteiner eller alkaliska för stärkelse, men inte på samma gång, frukter är undantag eftersom de är tänkta att färdas snabbt genom matsmältningssystemet. Båda författarna fastställa samma stiftelse grönsaker med protein ok, grönsaker med stärkelse ok, EAt frukter ensam, med några få speciella fall noteras, men skiljer sig något i deras strategi, Raymond Francis tar en mer strikt hållning. Lyckligtvis Paul Pitchfords strategi innehåller några lösare riktlinjer som verkar vara mer relevant för dagens många menyval, en för bättre matsmältning och en för bästa matsmältning. Reglerna för bättre matsmältning förklarar att om proteiner äts med stärkelse som är fallet med de flesta måltider äter proteiner först och hålla förhållandetprotein för stärkelse till minst 1:2. Detta innebär dont göra protein del av måltiden den största andelen, ungefär hälften av stärkelse (helst hela korn av något slag), och grönsaker går bra med båda så en generös portion bör ätas vid varje måltid. Jag tror att säkert säga att de flesta dietister förmodligen skulle hålla.
Så för att driva den punkten hem kan ta en titt på en typisk restaurang måltid. Baserat på informationen ovan innebär detta att omatt proportionellt stor bit protein (kyckling / fisk / kött) på din tallrik kräver en sur miljö till riktigt smälta, och att generösa del av stärkelse (spannmål / potatis) bredvid den kräver en alkalisk miljö, varken kommer att ha möjlighet att smälta helt eller ordentligt om ätit tillsammans. Lyckligtvis de grönsaker, som jag hoppas tar upp mycket av den plåt, kan smälta väl i antingen miljö. Lägg därtill en bit kaka eller paj typiskt ätas omedelbartbart efter måltiden, och du har icke ens gett magen en chans. Nu i dagens värld med alla måltiden alternativ och varianter meny vi har kommit för att njuta av, är strikt hållning antagligen inte för dig. Med det sagt om du kan välja att ta den centrala punkter om hur du vända sig till en måltid, och ta den i bruk inom din egen diet som du ser behovet, som jag gjorde med min. ! br! br! Exempelvis trots min hälsosam kost jag märkte att när jag skulle äta havregryn,Jag vill uppleva något uppsvälldhet och lite av en slö känsla som varade tills denna måltid var rötning, och jag använder ordet rötas löst. What I didnt inser då är det vad jag var att lägga till rena gröten var boven i dramat. Jag alltid tyckt att jazz upp det med någon form av frukt, en persika, en banan, eller några bär och en handfull nötter toppad med lite honung. Även om det låter som en hälsosam måltid, maten kombinationer hade jag valt helt enkelt bara var not arbetar för mig. Detta är ingen överraskning förstås veta vad jag vet nu. ! br! BR! När prövas individuellt, det generösa delen av stärkelse (den havregryn och socker från honung), det betydande portion frukt och vissa protein (nötterna) alla verkar vara smart måltid val, men när de kombineras och ätit var tillsammans inget mindre mag-besvär. Nu liten mängd protein, särskilt med tanke på maten källa, var troligen inte problemet, somh lämnar endast frukten. Det rekommenderas att frukt skall ätas upp av sig själv eftersom det är tänkt att färdas genom magen ganska snabbt, men när en stor del äts tillsammans med andra livsmedel uppslutning av denna frukt har dämpats avsevärt låta frukt tid att jäsa. Denna jäsning ger gaser som avges som kan leda till uppblåsthet, för att inte tala skapa en icke önskvärd miljö för god matsmältning. Om måltiden är en betydande del och matsmältning är redanäventyras, en känsla av trötthet eller lättja efteråt är att förvänta. ! br! br, jag har sedan använt vad jag vet om mat kombinationer för att justera denna måltid, för att säkerställa korrekt matsmältningen och slutligen optimal hälsa. Jag äter nu en handfull nötter och vissa bär (en syra frukter som kan ätas med nötter och frön) först på morgonen, gå min morgon rutin, och sedan äta stärkelsen del av min frukost (oftast hela korn av något slag) endryg halvtimme till fyrtiofem minuter senare, Ive kvar att uppleva den uppsvälldhet eller slöhet efter att göra bytet. Min kropp är nu att få nytta av min hälsosamma val av mat gör att hur jag äter dem. Jag försöker minnas Paul Pitchfords regler för bättre matsmältning vid varje måltid, och tillämpa dessa för bästa matsmältning när min kropp visar tecken på dålig matsmältning. Så om du inte vill ha nå för antacida efter nästa gång du dyker in i den gigantiska burgare med fRies, tänka på dessa regler. Det kan vara det smartaste steg du tar hela dagen.! BR!
Archive for the 'Healthy Eating' Category
"Ät grönsaker," var något man antagligen hört mamma säga en hel del som barn, och hon har även fått forskare och FDA på hennes sida. Inte bara att läkare och FDA nyligen föreslagit att den gamla "5 om dagen" är inte tillräckligt! Nu kan jag scarf några allvarliga hälsosam mat, men jag har svårt att få 5 portioner, tala 7 plus. Vad kan vi göra? Jag har fått en lösning mamma skulle vara stolt över, ska jag dricka mitt grönsaker! Komma näringsrika grönsaker jag behöver, även deJag kanske väljer att inte äta, är enkel med min juicer. Jag vet att många människor inte gillar broccoli som är otroligt bra för dig, så försök pressa det med grönsaker du gillar och du troligen inte att märka smaken. Även de som inte mycket på att äta frukt och grönsaker kommer att hitta de kan göra drinkar i sina juicer de kommer att älska och är fylld med näringsämnen.! BR! Nationellt popularitet juicetillverkning ökar! BR! Nog att se juice barer som visar upp helaplatsen så! BR! många människor upptäcker de många orsakerna till dessa! BR! frukt och cocktails grönsaker är så bra. Att starta,! BR! Man tror ju närmare maten är att dess naturliga, råa form
Desto bättre är det. Anledningen är den mer bearbetar en! BR! Mat går igenom mer vitaminer, mineraler och enzymer! BR! Man förlorar. De flesta av oss är näringsämne brister och juice! BR! Kan hjälpa riktigt att i en hast. Ett annat problem är
Mineral deplening av vår jord som händer över tiden, från! BR! kemikalier, över jordbruket, och andra frågor. Juicetillverkning gör
Konsumtion av frukt och grönsaker vi behöver varje dag! BR! Grunden mycket mer möjligt.! BR! Pressningen är på ett sätt före uppslutning av vår mat. Medan fiber är bra och vi behöver det i vår kost för hälsosam matsmältning, slutar vår kropp upp eliminera den. Juicetillverkning eliminerar fiber för oss lämnar oss med en drink som låter nästan full assimilering av de näringsämnen somär inte möjligt när vår kropp gör det smälta. Juice ger en explosion av energi eftersom kroppen kan ta upp det snabbt. Glöm kaffe, energidryck, koffein och andra stimulantia, kan juice föreskriva att pick-me-up du behöver utan att lägga toxiner din kropp eller ge en konstgjord uppsving.! BR! Våra stressade liv och giftig miljö leda till en överbelastning på vårt system som i slutändan leder till sjukdom. Juice är rengöringsmedel, särskilt gröna juice, och får stödvåra kroppar i avlägsna toxiner och rengöring vårt blod, denna flod av liv. Några stora ord för att imponera på dina vänner: fytokemikalier och antioxidanter är en del av det som gör frukt och grönsaker så viktigt och så hjälpsam att rena våra system. Fytokemikalier, enligt wikipedia är vegetabiliska kemiska föreningar under vetenskaplig forskning för deras potentiella hälsofrämjande egenskaper. Ett exempel är lykopen, som finns i tomater, och trodde att minska risken för Prostate cancer. Antioxidanter är molekyler som långsamt eller stoppa oxidation, en reaktion som producerar fria radikaler, som i sin tur startar reaktioner som skadar cellerna. Skador på cellerna ökar åldrandet och risken för sjukdomen. Granatäpplen är särskilt höga i antioxidanter.! BR! Tyvärr, alltför ofta folk tar den enkla vägen! BR! Att köpa förpackat juicer som bara inte lika bra. ! BR! Många av dessa juicer är urvattnats, sockrade upp! BR! pastöriserad som effekter styrkan av näringsämnen! br! och enzymer, och har suttit alldeles för länge på butikshyllor! br! försämras. Det bästa sättet att få din juice förbereder
Det själv eller att ta ett skott från en juicebar du kan
Förtroende. ! BR! Inte så länge sedan juice barer var begränsade till trendiga områden, men den tiden är förbi och även galleriorna i många städer har de intresset för mer hälsosam livsstil ökar. Dag med användarvänlighet och lägre kvalitet Juicers denY är ett objekt flesta människor kan lägga till sina kök och att du enkelt kan concocting färsk juice som hemma. Om bättre hälsa på din prioriteringslista, se allvarligt på att få till juice, och gör dig redo för smakrika rusa av energi och vitalitet! ! BR!
Alla fibrer i kosten kommer från växter, så fiber är en anledning att sikta på den brittiska lägsta rekommenderade 5 portioner frukt och grönsaker per dag. De flesta människor i Storbritannien dont äter tillräckligt mycket frukt, grönsaker och fiber. Detta kan omfatta inte bara färskvaror men även frysta, konserverade och torkade. Fruktjuice får endast räknas som 1 av dina delar, eftersom fiber är förlorad från hela frukten. En del av kokta grönsaker är ca 3 rågad msk. Bönor och baljväxter kan också räknas som 1 av din porningar.! br! BR! Fibre minskar nivån av kolesterol i blodet, så skydda dig mot hjärtinfarkt och stroke, absorberar det vatten, lägger största delen av avföring och minskar risken för tarmcancer. Livsmedel med hög halt av kostfibrer ofta tar längre tid att äta och hjälper dig att känna dig bättre efter en måltid, eftersom maten tar längre tid att passera genom tarmen. Fiber bromsar hastigheten med vilken glukos frisätts från livsmedel som bromsar de stigande blodsockervärden orsakar mindre insulin i blodet som takC minskar så mängden kolesterol i blodet. Lösliga fibrer finns i havre, vitt ris, bönor och linser. ! br! BR! Olöslig fiber förekommer naturligt i kli, brunt ris, fullkornsprodukter, nötter och färsk frukt och grönsaker. Det Lös inte i vatten och är inte smälts eller absorberas av kroppen. Olösliga fibrer hjälper till att hålla tarmen ren och främjar regelbunden, lättare tarmrörelserna genom att dra in vatten i avföringen göra dem mjukare och skrymmande. Många livsmedel innehåller både soluble och olösliga fibrer. Grain olösliga fibrer i de yttre lagren (kli, skalet) men lösliga fibrer i mitten. Frukt skinn innehåller olösliga fibrer och frukt under innehåller lösliga fibrer.
Om du inte tror att man äter tillräckligt mycket kostfibrer, öka intaget långsamt annars kan du utveckla gas eller diarré. Ät färsk frukt till mellanmål, byta till fullkornsris produkter, strö torkad frukt på spannmål, öka andelen grönsaker i din måltid helsttill 50%, inklusive flera olika typer gör det lättare att äta mer. Också dricka mycket vatten för att hålla avföringen mjuk och förebygga förstoppning. ! br! br! ! BR!