Archive for the 'Cardio' Category

Om du är en vikt-utbildning entusiasten, utan tvekan du vet de fördelar som kan uppnås genom att bygga starka muskler. Men är konditionsträning en del av träningen också? Om den inte är, bör du överväga att lägga till den i din rutin. Styrketräning ihopkopplade med hjärt-pass ger en närmast perfekt kombination för att hålla dig frisk och sund. Låt oss titta på sju skäl att lägga konditionsträning till träningen.
BR! Cardio träning är bra för hjärtat – The inkr21br! Cardio träning kommer att förbättra muskelmassa – Ja, det är sant – Du behöver styrketräningen för att få muskler, men de trettio minuter som du spenderar på dessa ellipstrainer kommer att förbättra din muskelmassa också, speciellt om du kombinerar de båda som en del av ett intervall träningsprogram. Genom att gå fram och tillbaka mellan konditionsträning och styrketräning, arbetar du dina muskler och sedan låta dem slappna av flera gånger under ett träningspass, vilket kommer att förbättra din förmåga attbygga det stora tonad look. Dessutom orsakar regelbunden aerob träning de fina blodkärlen i dina muskler att växa, vilket hjälper dem att avlägsna skräp, såsom mjölksyra, från din kropp lättare. Detta kommer att bidra till att förbättra hälsan hos dina muskler, och minskar muskel ömhet efter träningen.
Br? Konditionsträning Burns Fat – Lägga fyra trettio minuter cardio sessioner i veckan för att din nuvarande träningsschema hjälper dig rev upp din fettförbränning kapacitet. Den fettförbränningen duse hjälper din tonade muskler bli ännu mer märkbar. ! br! br? Konditionsträning Revs Up Your Metabolism – Förutom att det fett du kommer bränna under träningen vanliga hjärt-utbildning kommer att öka din ämnesomsättning i flera timmar efter träningen också och hjälper dig att maximera fettförbränningen hela dagen lång. ! br! BR! immunförsvaret kan förbättras – människor som tillbringar trettio minuter i hjärt motion minst tre gånger i veckan är mindre troligt att fånga förkylningar och other virussjukdomar. Man tror att aerob träning förbättrar immunförsvaret, vilket gör den bättre på att slåss av infektion. ! br! BR! mentalt kommer att förbättras – Cardio träning gör din hjärna att frigöra endorfiner, kroppens naturliga hög. Endorfiner fungerar som naturliga smärtstillande medel och förminskningsapparater stress. ! br! br, du kommer troligen att leva längre – The New England Journal of Medicine har funnit ett direkt samband mellan regelbunden motion och livslängd.! br! br! Vad Cardio utbildning är bäst? ! br! BR! Så, nu när jag har övertygat dig om att du behöver konditionsträning, precis vilken typ av konditionsträning är bäst? Tja, de flesta experter överens om att köra den bästa aerob träning bang för bocken, när det gäller fettförbränning. Plus, kör stärker benen bättre än de flesta andra aerob träning. En annan fördel är att, förutom ett par bra skor, ingen speciell utrustning krävs för att köra, och du kan göra det nästan anywhere. Experter rekommenderar att du börjar med 20 minuters sessioner och arbeta dig upp till 30-40 minuter går. Men kör har sina nackdelar. Det är särskilt hårt på knäna, vilket gör det en svår sport att fortsätta, när du blir äldre. Det finns flera andra kardiovaskulära övningar som ger stor nytta för dem av oss som inte hanterar löpande mycket bra.
BR! Ellipstränare tycks vara en av de bästa alternativen för dem vars knän inte kan hantera Running. Elliptical maskiner ger lika stora hjärt fördel, men utan alla påfrestningar på knäna. Det finns många bra lärare att välja mellan, och du kan hitta ellipsentränare recensioner på många fitness webbplatser. ! br! BR! Oavsett vilken typ av hjärt utbildning du väljer kan du vara säker på att se en större fördel i din hälsa och kondition genom aerob träning till din regim. Med bara lite extra ansträngning läggs till träningen bör du se märkbara resultat in no time! BR!

Även om du har den största delen av buken träningspass i världen, det kommer inte att smal midjan om du också bränna bort fettet. Lita på mig … det finns många människor där ute som har stor muskulös ton och balans i den mellersta delen, men inte ens vet det eftersom de trevliga abs behandlas i ett fettlager. Kom ihåg att en kombination av tre faktorer som är nödvändigt för en smal midja: en bra abdominal workout, smart hjärt motion och rätt kost. I denna konsttredjedel enligt artikel, jag ska förklara hur man väljer rätt struktur Cardiotraining för att bränna mest mängd kalorier och förbränning korrekt förhållandet mellan kolhydrater och fett.! br! BR! När det gäller konditionsträning, den fråga som jag förmodligen får mest är: lång och långsam eller kort och snabbt? Denna fråga visar faktiskt den viktigaste konceptet bakom en bra Cardio rutin. Sanningen är, det beror. Låt oss börja med att titta på den totala mängden kalorier förbränns.
Say Iber er att resa en mil till fots. Jag bryr mig inte hur du gör det – gå, jogga eller springa. Många övning yrkesverksamma kommer berätta för dig att du bränner lika många kalorier som du gör det, så länge du täcker samma avstånd. Detta är helt enkelt inte sant. Studier har visat att ju snabbare du täcka det avståndet, desto fler kalorier du bränner, period. Det finns en högre ämnesomsättning kostnad att flytta snabbare än att gå långsamt. Så du kommer att brännamest kalorier genom trampa, löpning, rodd, simning, eller göra något annat hjärt du göra så fort som möjligt. Som bonus är att ju snabbare du rör dig, desto högre blir din post-motion ämnesomsättning blir, vilket innebär att du bränner fler kalorier under dagen efter träningspasset än om du hade flyttat i en långsammare takt.
BR! Here's the catch – ju snabbare du "flytta" över att mil, ju mer du lita på kolhydrater för energi, och ju mindre du lita påfet. Även bränning kolhydrater är bra, bör din kropp också lära sig att effektivt använda fett som energikälla. Den "fettförbränningen" zon varierar från person till person, men en bra regel är att när andningen blir ansträngd eller muskler börja brinna, har du passerat tröskeln för att utnyttja kolhydrater som primär energikälla. Den grundläggande vetenskap bakom detta är att det tar mer syre att förbränna 1 kalorier från fett än det tar att bränna 1 kalorier från carbohydrate, så att kroppen börjar arbeta hårdare och få lägre på syre, blir det mer kolhydrater som energikälla.! br! BR! Så här är ansökan delen. Om du har ont om tid i träningen gå kort och snabbt (dvs. 10-20 minuter, på en intensitetsnivå på 8-10). Du kommer att bränna mer kalorier, både i träning och under resten av dagen. Idealiskt, men om du har tid, bör du också införlivar lång och långsam hjärt workouts i din rutin (dvs 20-60 minuter, på en intensitet nivå 6-8), i huvudsak "utbildning" din kropp att bränna fett som bränsle. Ofta har jag mina klienter arbetar i båda zonerna genom att utföra sina kort och hårt hjärt ansträngningar innan styrketräning på sin "svåra" dagar, då de utför sina långsamma och långa insatser cardio på sin "lätta" dagar. Som bonus är att den långsamma och långa ansträngningar hjärt låta kroppen att återhämta sig snabbare från föregående dags diffic211 minuters easy-medium insats
Upprepa 1x
3 minuter hård-snabb insats
3 minuter lätt-medium insats
4 minuter hård-snabb insats ! br! br! 4 minuter lätt-medium ansträngning! br! br! upprepa 1x! br! BR! 5 minuters cool-down, arbetar gradvis ned till en mycket lätt ansträngning för minut 5.! br! br! Om du registrerar dig att arbeta mer ingående med en online-tränaren på www.pacificfit.net kan du ta emot ett antal pass som inkluderarredan skrivna hjärt intervall som liknar den ovan, tillsammans med ett omfattande motstånd utbildning rutin och näringsmässiga plan, komplett med motion bilder och videor. Grattis, du är ännu ett steg närmare till viktminskning midjan! Om du har några frågor är du välkommen att e-posta mig på elite@pacificfit.net.
BR! Tills dess, träna smart
BR! Ben Greenfield