Vi har alla hört vid det här laget den nya federala regeringens rapport som används själva mätningen uppgav att en av tre amerikaner är feta. År 2000 gjordes en undersökning som åberopas människors egna bedömningar fastställde antalet till en av fem. ! br! BR! På alla kontinenter, även i regioner av undernäring, är antalet människor som är överviktiga eller feta ökar. ! br! BR! Den stora boven i hela världen är en kombination av kaloririk kost-och livsstilsförändringar, samma som i USA! br! br! I USA fetma hos barn är skyhöga. ! br! br! Vad kan vi göra? ! br! BR! Först och främst kan vi börja med oss själva och vår familj. Vi ensamma inte kan förändra hela världen, men vi kan börja göra en skillnad i våra egna familjer och samhällen. ! br! br! Vi har också hört många påståenden om detta program eller att äta alla kolhydrater eller protein du vill och ändå gå ner i vikt. Det är dock viktigt att förstå om Nutrition och att varje kropp har olika behov. Vi är inte "one size fits all" när det gäller vår näring och fitness / krav viktminskning. Vi måste fortfarande räkna kalorier ändå. Det finns många faktorer som är inbyggda i vår arvsmassa som måste beaktas. Till exempel hur aktiv är du? Har du någon mat intolerans? Hur mycket sömn får man? Tar dig tid att koppla av? Är du betonade på jobbet eller hemma? Visste du att din favorit food kan faktiskt göra dig tjock? Hur många gånger ska du äta ute? ! br! br! Detta är bara några saker som måste beaktas när vi börjar resan är att få friskare och passform. Naturligtvis är ditt allra första steg att få en komplett fysisk vara säker på att du är frisk nog att starta ett wellness / fitness program. ! br! BR! Som ni kanske eller kanske inte vet, är protein hörnstenen till en frisk kropp. Protein är en viktig del i produktionen av blod hemoglobin, antikroppar, ny muskelvävnad och i nästan alla metabolisk process i människokroppen! Hår och naglar är mestadels består av protein. ! br! br? Protein är en viktig byggsten för ben, muskler, brosk, hud och blod. ! br! BR! Till skillnad från fett och kolhydrater, gör att kroppen inte lagra protein, och därför har ingen reservoar att dra på när det behöver en ny leverans. ! br! BR! Utan tillräckligt med protein i kosten kan kroppen reparera sig självoch nya muskel kan inte bildas om essentiella aminosyror inte är närvarande. ! br! BR! dessutom, utan det krävs väsentliga aminosyror som finns i protein, kommer kroppen att försöka att få fram vad den behöver från ofullständig protein och släpper tillbaka den i blodet. Om essentiell aminosyra som inte levereras snart nog är ofullständig proteinet transporteras till levern där det är skild från dess kväve bas. Aminosyror som återstår sedan omvandlas till glu21br! Exempel, om du är vuxen, rekreation vuxen motionscykel, du skulle flera din vikt av 0,5-0,75. ! br! br! Till exempel väger du 250 lbs. och ser dig själv som rekreations idrottsman:! br! br! 0,5-0,75 X £ 250. = 125-188
Så skulle du behöva konsumera ca 152-188 gram protein per dag. ! br! br! äter du tillräckligt med protein? ! br! BR! Aktuellt RDA för Inaktiv Adult0.4! br! Recreational Adult Exerciser 0,5-0,75
Alla bör omfatta minst en färsk juice i sin kost varje dag och innan du har provat den du kommer inte tro hur gott det smakar: Rå, levande, färsk frukt och grönsaker har så många positiva effekter på kroppen. Färsk juice kan göras i ditt eget hem eller köpa från ett café och hälsa fördelarna uppväger de som erbjuds av pre-flaska juice.
BR! En färsk juice görs med hjälp av en juice extractor: Detta är en mixer som processor som tar bort massa och filgor omkring 90% av vätskan ärendet i en kopp eller kanna. Frukt och grönsaker som vanligen används för färsk juice inkluderar:
– Apelsiner
– Äpplen
– Vattenmeloner / Melon Dews / Rock meloner
– Päron
– Jordgubbar
– Morötter! br! – Spenat! br! – Beetroots! br! BR! Många människor tycker också att innehålla en liten mängd färsk ingefära eller vitlök för en la immunsystemet uppsving. Beroende på dina individuella smakpreferenser, olika kombinationer can användas för att skapa unika smaker. Vissa Juicers kommer ta en hel Granny Smith-äpple utan att kräva något Coring, där andra behov av frukt och grönsaker som skall hackas i mindre bitar så att de kan komma igenom.
BR! Det är ganska allmänt känt numera dagar att människokroppen består minst 70% vatten och dricka färsk är en säker väg till stanna hydrated. Varje bit av frukt och grönsaker är också cirka 70% vattenhalt, men vattnet är vitamin och näringsrikt förr snabb och effektiv assimilering i kroppen. Färsk juice kommer att ge dig energi våg och den kommer att genomföra viktiga vitaminer och näringsämnen till celler i hela kroppen så som naturen skapat det till.
BR! Kan ni föreställa heaping ett äpple, en apelsin, en fjärdedel vattenmelon, en halv rödbeta, en bit ingefära och en morot på en tallrik och äter den alla råvaror i ett sammanträde? Du kan nog göra det men det skulle vara hårt arbete! Med färsk juice kan du enkelt extrahera godhet iinte ett dricksglas, kasta in ett par isbitar om du gillar din drinkar kall och du har en läcker och hälsosam dryck som också är en måltid. När du dricker juicen form av frukt och grönsaker du får mycket koncentrerade näring, vilket innebär att det belopp som normalt skulle ta att fylla dig skulle inte ha någonstans nära så mycket godhet.
BR! Det finns så många hälsofördelar att dricka färsk juice det skulle vara omöjligt att räkna upp dem alla. Många människor som drickerfrukt-och grönsaksjuice att avgifta kroppen under några dagar varje månad eller en dag eller två i veckan: Det innebär att de har inget annat än färsk juice, frukt, färska grönsaker och vatten för avgiftning perioden. Eftersom enzymerna i frukt och grönsaker är fortfarande surrande i sin råa form, är färsk juice ren energi för att stödja vår naturliga livskraft. Även kokta, torkade frukter och grönsaker har näringsvärde, det är litet i jämförelse med färsk juice.
BR! Whether du dricker en juice per dag eller flera kommer du att märka förändringar efter en vecka eller så: huden blir slätare, glödande och klar, kommer dina ögon vara klart och din kropp kommer att känna sig ren. Du kommer att få förhöjda stämningar och nivåer energi jämfört med innan och aptiten kommer möjligen minska eftersom du får alla vitaminer och näring du requirefor första gången på länge. Hår, naglar och ditt immunförsvar kommer att vara betydligt starkare och du kommer att känna dig lugnoch förvånansvärt lugn. Med tiden din matsmältning förbättras, tarmen flora kommer att återställa balansen mellan och du kan tänkas bota någon sjukdom eller sjukdom i kroppen.
BR! Ett bra sätt att börja med färsk juice. Är inte en avgiftning för en dag eller två först att rensa datorn ut och slappna av din matsmältning. Sedan kan du börja din nya rutin för att ha en färsk juice första sak varje morgon eller kanske en med frukost och lunch, vilket du föredrar.
BR! Dettaär inte en ändring du någonsin kommer att ångra och du kommer att börja se mer allvarligt på alla drycker du dricker som du kommer att inse hur stor nytta en färsk juice kan faktiskt vara att din hälsa.
Var inte ledsen i vinter, ge din självkänsla ett uppsving och erövra säsongsbunden depression (SAD). Många människor lider av det som nu kallas vinterdepression, och om du bor på norra halvklotet som jag gör när vintern är fart, det är mer troligt att drabbas av det än någon söder om ekvatorn.
BR! De vanligaste symptomen vid säsongsbunden depression kommer att bestå av trötthet, brist på energi, irritabilitet, en preferens för tråkiga eller sötlivsmedel som ofta leder till att sätta på övervikt, sova under dagen tid och ovanpå på morgonen plus en allmän känsla av att vilja hålla dig för dig själv och att vara anti-social.! br! br! Självklart allt detta är förvärras med tanken på alla jul-och nyårsfirande framför dig, en tid då höga energinivåer behövs. Du vill verkligen inte vara en del av det hela, en känsla som fördjupar depression och kan vara en mycket smärtsam eXperience, både för den sjuke och dennes familj och vänner. Seasonal affective disorder är inte begränsad till vintern eftersom det kan även påverka vissa personer under sommarmånaderna som är återigen hög energi nivå månader med semestrar och utflykter helgen pågår hela tiden. Men med solen matar oss energi den brukar inte vara så allvarliga som i mörker, kyla och fukt vintermånaderna.
BR! En metod för att bekämpa säsongsmässiga affektiv sjukdom är att öka ljuset nivåer som du ärf